Benefícios de 10 minutos de caminhada todas as manhãs, segundo especialistas em nutrição
Todos certamente esperam boa saúde e longevidade. Esta esperança deve ser mantida através da adopção de um estilo de vida saudável.
É importante seguir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, controlar o estresse e evitar álcool e fumo. Afinal, as Belezas sabem que existe um hábito simples, mas muito poderoso, para te ajudar a viver mais?
Esse hábito é caminhar. Segundo os médicos, caminhar todas as manhãs, mesmo que apenas 10 minutos todos os dias, pode melhorar a saúde por muito tempo.
1. Melhore a saúde do coração
Foto: Magnific.com
As doenças cardíacas são uma das maiores causas de morte na Indonésia. Coisas simples como caminhar todas as manhãs são a maneira mais óbvia de reduzir o risco de problemas cardíacos.
“O exercício aeróbico regular traz grandes benefícios cardiovasculares. Sabemos, por meio de muitos estudos, que pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana podem reduzir o risco geral de morte em 20 a 30 por cento”, disse o Dr. Bradley Serwer, MD. Isso significa caminhar 5 vezes 30 minutos por semana.
2. Reduza o risco de doenças relacionadas à idade
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Caminhar regularmente ajuda a proteger o corpo contra diversas doenças crônicas que costumam aparecer com a idade, como hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2 e câncer.
O exercício aeróbico, como caminhar, reduz a inflamação sistêmica no corpo. “Estabelecer uma rotina matinal simples e saudável, como dar um passeio no parque, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e aumentar a sensibilidade à insulina”, diz Yoshua Quinoenes, MD.
De acordo com Yoshua, as mudanças no estilo de vida reduzem o risco de três principais causas de morte, incluindo doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes.
3. Melhorar a saúde, a conscientização e a saúde mental
Foto feliz / Foto: Magnific.com/benzoix
Além da saúde física, os benefícios de caminhar pela manhã também melhoram a saúde, a cognição e a saúde mental.
Caminhar pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, apoiar o crescimento de novas conexões nervosas e ajudar a proteger o cérebro do declínio cognitivo relacionado à idade, incluindo demência e doença de Alzheimer.
Caminhar desencadeia então a liberação de endorfinas e serotonina, que ajudam a controlar as emoções, reduzir a ansiedade e aliviar os sintomas da depressão.
4. Melhore a qualidade do sono
Sono / Foto: Magnific.com/benzoix
Por fim, os benefícios de caminhar ao sol da manhã proporcionam mais benefícios do que a vitamina D. A exposição ao sol da manhã ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo, facilitando o adormecimento à noite e promovendo um sono melhor.
É claro que um sono de boa qualidade desempenha um papel importante na manutenção da saúde física e no aumento da longevidade. Estudos futuros descobriram que as pessoas que não dormem o suficiente quando combinadas com cinco minutos extras de sono combinados com apenas dois minutos de atividade física, como caminhada rápida e uma dieta melhorada, podem aumentar a sua esperança de vida em até um ano.
Olá Lindezas, esses são os benefícios de uma caminhada matinal. Você pode começar com 10 minutos todas as manhãs e depois aumentar gradualmente para 30 minutos. Fazer exercícios pela manhã é um hábito divertido. Você terá um corpo saudável, vida longa e felicidade ao mesmo tempo!
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